Tips Olahraga selama Berpuasa

Pada bulan Ramadan, umat muslim melakukan puasa selama satu bulan. Saat berpuasa, tubuh kekurangan energi dan membuat seseorang mudah lemas dan tidak bertenaga dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Dengan demikian, perlu konsumsi makanan sehat saat sahur dan berbuka. Selain itu, olahraga juga bisa membantu tubuh menjadi lebih bugar dalam berpuasa loh! Namun, pilihan jenis olahraga dan waktu berolahraga harus juga diperhatikan. Olahraga saat berpuasa tidak akan membuat seseorang menjadi lemas, jika memilih waktu dan jenis olahraga yang tepat. Sehingga, ibadah puasa pun tidak terganggu dan semangat dalam menjalankan aktivitas. Berikut ini, pilihan waktu dan olahraga yang tepat saat kamu ingin berolahraga ketika sedang berpuasa. Yuk simak!

Tips Olahraga selama Berpuasa

1. Pilih waktu olahraga yang tepat

   Berpuasa bukan penghalang untuk terus berolahraga, agar tubuh menjadi sehat dan bugar. Namun, pemilihan waktu olahraga saat sedang berpuasa sangat berpengaruh dalam menjalankan ibadah puasa. Waktu berolahraga yang tepat saat berpuasa adalah pada sore hari, sebelum berbuka puasa. Sore hari menjadi waktu yang tepat karena tubuh akan mencapai periode dimana simpanan energi (kalori) mulai terbakar, periode ini disebut dengan Metabolic Switching. Satu jam sebelum berbuka menjadi waktu yang tepat untuk berolahraga karena bisa menghindari dehidrasi. Olahraga yang bisa dilakukan, seperti jalan kaki atau bersepeda.

2.  Tentukan Durasi Olahraga

   Durasi olahraga yang cukup menjadi hal penting jika ingin melakukan olahraga saat berpuasa. Olahraga dengan durasi yang cukup dan tidak berlebihan bisa membantu membuat tubuh lebih fit dan bugar. Namun, jika durasi olahraga terlalu lama, bisa menyebabkan tubuh dehidrasi dan lebih lelah. Durasi olahraga yang baik saat berpuasa adalah 20-30 menit. Olahraga yang dilakukan pun sebaiknya olahraga dengan intensitas rendah atau sedang. 

3. Lakukan Olahraga Ringan 

   Olahraga berat saat berpuasa bisa menyebabkan kelelahan dan tubuh menjadi lemas. Hal ini karena tubuh yang berpuasa kekurangan energi. Maka dari itu, penting untuk mengatur intensitas olahraga saat berpuasa. Intensitas olahraga yang ringan-sedang bisa dilakukan selama sedang berpuasa. Contoh olahraga dalam intensitas rendah-sedang adalah jalan kaki, jalan cepat, dan bersepeda. Olahraga ini bisa mengurangi stress dan bisa memberikan kekuatan untuk tubuh. Lantas, untuk menentukan intensitas olahraga, ada hal yang harus diperhatikan. Jika intensitas olahraga rendah, bisa diukur dengan masih bisa bernyanyi saat sedang melakukan olahraga. Sedangkan intensitas olahraga sedang, bisa diukur dengan masih bisa berbicara atau mengobrol saat sedang olahraga. 

4.  Body Workout

   Olahraga satu ini juga bisa dilakukan saat sedang berpuasa. Body workout bisa dilakukan di rumah sambil menunggu waktu berbuka puasa. Body workout yang bisa dilakukan seperti, Push Up, Sit Up, dan Plank. Body workout ini bisa membantu menjaga stabilitas tubuh, mengurangi lemak di perut, menjaga daya taha, dan membentuk otot. 

Olahraga ketika sedang berpuasa bisa dilakukan dan bermanfaat bagi tubuh. Selain olahraga, harus diimbangi juga dengan makan makanan sehat, minum air putih, dan tidur yang cukup, agar tubuh lebih fit dan bugar. Sobat SMP, bisa menerapkan 7 kebiasaan anak Indonesia hebat juga selama berpuasa!

Sumber : https://ditsmp.dikdasmen.go.id/ragam-informasi/article/tips-olahraga-selama-berpuasa